MITEN RENTOUTUA
Stressaavana aikana on vaikea rentoutua. Eikä se onnistu kaikilta luonnollisesti. Stressin voi aiheuttaa monet tekijät – työ, raha-asiat ja tilanteet, jotka ovat täysin oman kontrollin ulkopuolella. Mikä tahansa onkin stressin aiheuttaja, on tärkeää ottaa askel taaksepäin, rentoutua ja keskittää ajatukset. Joillekin rentoutuminen tarkoittaa meditaatiota ja hengitysharjoituksia. Toisille se on vaikkapa kylpy ja itsensä hemmottelu. Tässä on muutama huippuvinkkimme rentoutumiseen.
1. LÖYDÄ SISÄINEN ZENISI
Joskus stressin voin aiheuttaa liiallinen ajatteleminen. Kerää ajatuksesi ja keskitä mielesi harjoittamalla meditaatiota ja mindfulnessia eli tietoista läsnäoloa. Tiedämme, että meditaatio ei sovi kaikille, joten jos sinun on vaikea pitää pää tyhjänä, kokeile kehoskannausta. Kehoskannauksessa suljetaan silmät, keskitetään huomio jokaiseen kehonosaan ja havaitaan kaikki kehon aistimukset. Laita merkillä mitä tunnet missäkin kohdassa kehoa – onko se kolotusta, kipua, kireyttä tai yleistä epämiellyttävää oloa. Se on yksinkertainen tapa tarkistaa kehosi vointi ja samalla saat mielesi irti stressiä aiheuttavista asioista.
Hengitysharjoitukset ovat myös hyvä tapa tarkistaa vointisi ja rauhoittaa mieli. Ne vaativat vain vähän vaivaa ja auttavat madaltamaan sykettä ja tuomaan mielesi ja kehosi rauhoittuneeseen tilaan.
YKSINKERTAINEN HENGITYSHARJOITUS STRESSIN VÄHENTÄMISEEN
VAIHE 1
VAIHE 2
VAIHE 3
VAIHE 4
2. PURA JÄNNITYSTÄ
Hyvä, vanhanaikainen tapa purkaa jännitystä – pitkä kylpy. Valuta kylpyvesi, lisää suosikkituoksuinen kylpyvaahto tai kylpypore ja valmistaudu rentoutumaan. Luo sopiva tunnelma sytyttämällä kynttilä, himmentämällä valot ja laittamalla tilanteeseen sopivaa musiikkia soimaan.
Me suomalaiset voimme helposti myös luoda saman rentouttavan ilmapiirin saunaan – siellä hemmottelet itseäsi puhdistavilla ja kosteuttavilla kasvonaamioilla.
Kylvyn jälkeen ravitse ihosi täyteläisellä vartalovoilla tai nopeasti imeytyvällä vartalojogurtilla. Ne eivät pelkästään pehmennä ihoasi, vaan myös tuoksuvat ihastuttavalle. Loistava mielen piristäjä.
3. LIIKUTA KROPPAA
Stressaavina aikoina joskus tekee mieli vain kömpiä peiton alle ja odottaa kaiken ikävän menevän ohi. Se ei aina kuitenkaan auta. Usein paras keino selvitä stressistä on laittaa keho liikkeelle ja veret virtaamaan. Liikunnan tiedetään vapauttavan endorfiinejä – ’onnellisuushormoneja’ kuten niitä tykätään kutsua – hyvän liikuntasuorituksen jälkeistä tyytyväisyyden ja rentouden tunnetta.
Liikuntaa voi harrastaa myös kotona helposti esimerkiksi osallistumalla YouTuben tai Instagramin kautta liikuntatunnille. Usko pois, että kun olet hyppinyt ympäri olohuonetta puoli tuntia, olosi on mahtava. Liikunnan jälkeen hemmottele vartaloasi suihkulla ja siihen käytettävillä nautinnollisilla suihkutuotteilla.
4. LUO NUKKUMAANMENORITUAALI
Mielialan ja mielenterveyden parantamisessa terveelliset nukkumistavat on erittäin tärkeä tekijä. Huonot nukkumistavat ja unenpuute yhdistetään usein stressiin, ahdistukseen ja ärtyisyyteen. Luomalla nukkumaanmenorituaalin ja seuraamalla sitä, kehosi alkaa tuntua vähemmän jännittyneeltä ja mielesi kirkkaammalta.
Kokeile rentouttavaa tyynysuihketta. Se auttaa sinua rentoutumaan ja valmistelee sinut rauhallista yöunta varten. Ennen nukkumaan menoa varaa aikaa itsellesi ja hoida kasvojasi kasvonaamiolla tai yövoiteella – rauhoittaa sinua ja TLC:ä ihollesi. Välttele puhelimen sinistä valoa ainakin puoli tuntia ennen nukkumaan menoa. Puhelimen sijaan ota käteesi kirja tai lehti tai kuuntele rentouttavaa podcastia.
SINUA SAATTAA KIINNOSTAA
