Miten harjoittaa itserakkautta | Itserakkaus-vinkkejä | The Body Shop®

ITSERAKKAUSVINKKEJÄ

OPPAAMME ITSERAKKAUTEEN

Itserakkauden harjoittaminen on aktiivista toimintaa. Sillä vaikka miten kovasti haluaisimme uskoa,
itserakkaus ei tapahdu kuin taikaiskusta. Mietipä asiaa. Kuinka usein sanot kyllä,kun oikeasti haluaisit sanoa ei?
Entä milloin viimeksi seisoit peilin edessä ja sanoit: ”Rakastan kaunista kroppaani. Sen jokaista senttiä ja poimua.”?

Tämä mielessä olemme koonneet helppoja vinkkejä päivittäiseen toimintaan, joilla voit aloittaa itserakkausmatkasi. Helppokäyttöisiä vinkkejä, joilla kasvatat vastalöydettyä itserakkaus-supervoimaasi. Vinkkejä, jotka on helppo ottaa
osaksi elämääsi ja kasvattaa itserakkautta niiden avulla. Muista, että paras tapa aloittaa itsensä
rakastaminen on yksinkertaisesti aloittaa.

MITEN ITSERAKKAUTTA HARJOITETAAN JOKA PÄIVÄ

VINKKI 1

LISÄÄ VÄRÄHTELYÄ

Tiesitkö, että me elävät olennot värähtelemme koko ajan energiaa sisäisesti ja ulospäin? Kun värinätasomme ovat matalalla, mielemme saattaa olla myös matalalla. Kun värinätasot ovat korkeat, olemme hyvässä ja vahvassa vireessä.

Asiantuntijat sanovat, että jo 15 minuuttia positiivista värinää päivässä auttaa kohottamaan energiatasoa ja voimaan paremmin. Yksi tapa tähän on laittaa verenkierto pumppaamaan. Kokeile musiikinkuuntelua. Musiikki on helppo tapa lievittää stressiä ja sen on todettu vapauttavan kehossa hyviä hormoneja kuten dopamiinia, joten se on hyvä tapa kohottaa mielialaamme.

Valitse lempibiisisi – sellainen, joka saa sinut tanssimaan villisti yksinäsi, kun kukaan ei ole näkemässä. Käännä volyymi TÄYSILLE.

VINKKI 2

SULJE SOME JA ANNA TILAA ITSELLESI

Kauan ennen kuin sosiaalista mediaa oli olemassa, psykologit kirjoittivat, että yksi isoimmista esteistä hyvinvoinnillemme on tekijä nimeltä sosiaalinen vertailu. Ei ole siis yllätys, että tutkimukset kertovat nyt, että mitä enemmän käytämme aikaa sosiaalisessa mediassa, sitä huonomman itsetunnon omaamme.

Digitaalinen vieroitus – lakkaa seuraamasta somea päiväksi tai laita puhelin syrjään pariksi tunniksi – on hyvä aloitus. Voit myös lopettaa sellaisten some-tilien seuraamisen, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi puutteelliseksi tai riittämättömäksi. Luo viikkoosi tilaa ihan vain itsellesi, ei some-kanaville.

VINKKI 3

OLE YHTEYDESSÄ LUONTOON

Sanotko usein, että “tarvitsen raitista ilmaa”? Yhä useampi tutkimus osoittaa, että mitä enemmän vietämme aikaa luonnossa, sitä parempi on terveytemme ja hyvinvointimme.

Kun olemme luonnossa, serotoniinitasomme nousevat ja vointimme on parempi, selkeämpi ja köykäisempi. Tämä voi tapahtua lähipuistossa, rannalla, omalla pihallasi tai parvekekukkasia hoitaessa. Nauti tänään raikasta ilmaa ja vietä aikaa ulkona vähintään 15 minuuttia. Katso ylös taivaaseen, käy kävelyllä, katsele puita ja ihastele lumikasoja tai vihreää nurmea (riippuen missäpäin olet juuri nyt). Tai vie hyvä päivä vielä pidemmälle: käy uimassa tai pulahda avantoon.

VINKKI 4

HYVÄKSY ITSESI

Hyväksyntä on syntymäoikeus. Sinä synnyit olemaan sinä eikä sinun pidä koskaan pyydellä sitä anteeksi, koska olet upea sellaisena kuin olet. Koska olet aina itsesi kanssa, on parempi, että nautit omasta seurastasi. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettei olisi vaikeaa karkottaa itse-epäilyjä ja oppia helposti olemaan tyytyväinen kaikkiin omiin kehonosiin – sisäisiin ja ulkoisiin.

Kikka on siinä, että keskittyy omiin upeisiin ominaisuuksiin eikä antaudu negatiiviselle itsekritiikille. Psykologit suosittelevat vaihtamaan itseen kohdistuvien negatiivisten ajatusten tilalle positiivisia väittämiä. Harjoittele tänään viidellä positiivisella väittämällä kuten ”Olen tarpeeksi hyvä” tai ”Minua rakastetaan”. Rakasta itseäsi – ei virheistä huolimatta, vaan niiden takia.

VINKKI 5

SANO EI

Rajojen asettaminen on itserakkauden teko. Se voi tarkoittaa, että sanot ei asioihin, joihin luulet pitävän sanoa kyllä. Tai että pidät elämässäsi vain sellaisia ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Se että sanot ei ihmisille, tilanteille tai asioille, ei tarkoita, että olet hankala tai oikukas. Se on itsellesi omistautumista. Miltä näyttää terve raja? Milloin on ok sanoa ei ja milloin se tarkoittaa, että suljet itsesi ulkopuolelle?

Kuvittele ympärillesi aita, jonka portti avautuu ja sulkeutuu helposti; ja ajattele, mitä haluat laskea sisään portista ja mikä ei ole sinun arvoista. Yritä sanoa ei yhdelle asialle tänään, ilman että pahoittelet sitä. Ja mieti – mitä enemmän käännytät pois asioita, jotka eivät ole sinun arvoisiasi, mitä upeampia asioita voitkaan laskea sisälle?

VINKKI 6

OLE KIITOLLINEN

Kiitollisuuden harjoittaminen on tapa olla enemmän läsnä. Kiitollisuuden tunteminen on teko, jolla osoitamme kiitoksemme sille mitä meillä on ja arvostuksemme sille keitä olemme. Kun emme ole sinut itsemme kanssa, keskitymme asioihin tai ominaisuuksiin, joita meillä ei ole ja joita haluaisimme.

Kiitollisuuslistojen tekeminen on osoittautunut yleistä hyvinvointiamme ja onnellisuuttamme parantavaksi tekijäksi, ja ne inspiroivat ihmisiä olemaan reilumpia kaikilla elämän osa-alueilla. Kokeile kiitollisuuden harjoittamista tekemällä lista kymmenestä asiasta tai ihmisestä, joista olet kiitollinen tänään. Voit listata isoja asioita kuten että olet kiitollinen että olet elossa, tai pienempiä asioita kuten auringonsäteiden huomaamisen.

VINKKI 7

RAKASTA HEIMOASI

Me ihmiset olemme sosiaalisia eläimiä. Ei olekaan mikään yllätys, kun tutkimukset osoittavat, että yksi tärkeä ero erittäin onnellisten ja vähemmän onnellisten ihmisten välillä on hyvien ystävien omistaminen.

Tutkimukset kertovat sosiaalisien yhteyksien tärkeydestä: 71% ihmisistä kääntyy perheen ja ystävien puoleen stressitilanteissa. Ota yhteys ystäviisi, perheeseesi ja naapureihisi vähintään kerran viikossa. Kun tarkistat heidän tilanteensa, et pelkästään ole välittävä hyvä ihminen muille, vaan olet hyvä myös itsellesi.

VINKKI 8

LEVITÄ RAKKAUTTA

Anteliaisuuden tekojen on osoitettu kasvattavan positiivisesti itsetuntemustamme ja elämänlaatua. Tutkimukset kertovat, että kun olemme ystävällisiä muille, se tekee meistä onnellisempia, koska se vapauttaa kehossamme endorfiineja.

Mieti mitä pieniä hyvyyden tekoja voit tehdä. Hymyile tuntemattomalle baristalle, joka valmistaa sinulle kahvin, sano kiitos kun asioit kaupan kassalla, anna paikkasi bussissa tai metrossa jollekulle sitä enemmän tarvitsevalle. Tällaiset pienet, ystävälliset teot voivat tehdä jokaisesta päivästäsi valoisamman.

Itserakkauden harjoittamisessa tärkeää on ottaa rauhallisesti ja tiedostaa, että pienetkin asiat voivat saada aikaan ison muutoksen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa rakastaa itseään. Jokainen itserakkauden teko – pieni tai iso – on rohkea ja uskalias. Mitä enemmän teet itserakkauden tekoja, sitä syvemmälle itserakkauden matkaasi päädyt. Tehdään tämä. On aika kapinoida itserakkaudella.

Jaa tarinasi ja itserakkaus-tekosi ja inspiroi muitakin kapinoimaan tagaamalla @thebodyshop ja käyttämällä hashtagia #SelfLoveUprising