Olemme tehneet yhteistyötä uneen erikoistuneen European Sleep Centerin eli Euroopan unikeskuksen kanssa. Heidän asiantuntijansa ovat auttaneet meitä luomaan Sleep-nukkumaanmenorutiinin. Rutiinin on kliinisesti todettu parantavan unenlaatua.1 Me kaikki ansaitsemme levollisen, elvyttävän unen. Lue tältä sivulta, miten se onnistuu.
Me kaikki olemme kärsineet siitä... Täysin hereillä keskellä yötä, miettien että olenko ainoa henkilö maailmassa, jolle ei ole tullut tänäkään yönä uni silmään. Älä huoli, sillä et todellakaan ole ainoa.
Itse asiassa vuonna 2020 ’unettomuus’-sanaa googlattiin enemmän kuin koskaan aikaisemmin.2 Euroopan unikeskuksen tekemä analyysi selvitti, että työstressi, ruutuaika ja koronapandemian aiheuttama pitkäaikainen stressi ovat aiheuttaneet unettomuutta miljoonille ihmisille ympäri maailmaa.
MITKÄ OVAT KAUNEUSUNIEN HYÖDYT?
Vuorokausirytmimme on 24-tuntinen sisäinen kello, joka tunnetaan nuku-valvo -rytminä. Yöllä nukkuessamme iho tekee pinnan alaista uudistumista. Ruumiin lämpötila madaltuu, toksiinit häädetään ulos kehosta, hormonit tasapainottuvat ja ihon verenkierto vilkastuu, mikä auttaa kollageenin uudelleenmuodostumista. Eli kyllä – huhut pitävät paikkaansa, että kauneusunet ovat ihan totta. Ihanteellisesti aikuiset ihmiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia ja teini-ikäiset yhdeksän tuntia kauneusunia. Silloin kehomme kykenee tekemään kaiken sen, joka auttaa meitä tuntemaan olomme levänneeksi ja näyttämään virkeältä.
3-OSAINEN MATKASI HYVIIN YÖUNIIN
Tartu näihin yksinkertaisiin vinkkeihin ja matkasi hyviin yöuniin ja parempaan vuorokausirytmiin voi alkaa.
1. VALMISTELE ELÄMÄSI HYVIÄ YÖUNIA VARTEN
Ensimmäinen askel rauhallisiin yöuniin on kiinnittää enemmän huomiota päivittäiseen rutiiniisi. Olisiko aika luopua joistakin pahoista tavoista? Pari pientä nipistystä vanhoista tavoista voi viedä pitkälle. Eli…
NAUTI OIKEANLAISIA JUOMIA
Kun olet väsynyt, kahvin nauttimatta jättäminen voi tuntua mahdottomalta, mutta Euroopan unikeskus sanoo: ’Kofeiinin, sokerin ja alkoholin välttäminen auttaa nukahtamiseen.’3 Alkoholi vaikuttaa unenlaatuun ja voi herättää liian aikaisin – ja vaikka nukkuisitkin kahdeksan tuntia, se vaikuttaa unenlaatuun. Alkoholi on myös diureetti, joka tarkoittaa, että menetämme nestettä hikoilun kautta ja kärsimme nestehukasta – ja tuolloin iho menettää hehkunsa.
PIDÄ RUUTUVAPAATA
Vaikka ruudun tuijottaminen myöhään illalla houkuttaisi, se ei ole keino rauhalliseen uneen. Euroopan unikeskus suosittelee antamaan porttikiellon kaikelle elektroniikalle makuuhuoneesta. He sanovat: ’Ruutujen valo häiritsee vuorokausirytmiämme stimuloimalla voimakkaasti verkkokalvon siniselle valolle herkkiä soluja. Ruutujen sininen valo huijaa aivoja luulemaan, että on päivä. Tällöin elimistö ei tuota melatoniinia eikä niin ollen tule untakaan. Ruutuajan kasvattaminen siirtää nukkumaanmenoa ja lyhentää unijaksoa, joka on erittäin tärkeää päivittäiselle tasapainoiselle toiminnalle.’4
PÄIVITÄ SÄNKYSI
Mukava sänky mahdollistaa onnellisen nukkujan. Jos haluat nukkua Ruususen unta, kokeile silkkistä tyynyliinaa. Sen pehmeys pitää ihon paremmin kosteutettuna kuin kuivempi puuvillainen tyynyliina. Silkkiä tai ei silkkiä, meillä on sinulle täydellinen tyynykumppani. Rauhoittavan Sleep tyynysuihkeen aromaattisen kukkainen, pitkään kestävä tuoksu auttaa luomaan tyynen ilmapiirin makuuhuoneeseen. Tuoksu auttaa sinua rentoutumaan ja tyhjentämään mielesi ennen unentuloa. Suihkuta sitä tyynylle ja lakanoille ja se auttaa sinua parantamaan unenlaatua ja heräämään vahvempana.1
NUKKUMISMATIKKAA
Älä anna vuorokausirytmisi mennä liiaksi omille teilleen, sillä nämä biorytmit kontrolloivat väsymystämme ja pirteyttämme. Kiinnitä huomiota heräämis- ja nukkumistapoihisi ja yritä sitoutua menemään nukkumaan ja heräämään joka päivä samoihin aikoihin. Se tarkoittaa, että teet suunnitelmia oman hyvinvointisi eteen. Euroopan unikeskuksesta sanotaan: ’USA:ssa tehdyissä tutkimuksissa paljastui ilmiö nimeltä sosiaalinen jet lag (vrt. pitkän lennon aiheuttama vuorokausirytmin sekoaminen ja sen aiheuttama väsymystila eli jet lagiin), joka aiheutui nukkumisajan poikkeavuuksista viikonpäivien ja viikonlopun välillä. Maanantaina kun täytyi palata töihin (ja herätä aiemmin kuin viikonloppuna), monen vointi oli kurja ja sairastumismahdollisuus oli kasvanut.’5 Huh huh, säästä nukkumisaikojen spontaanisuus vain erityisiä tilaisuuksia varten.
2. VALMISTELE ITSESI HYVIIN YÖUNIIN
Sovitaan, että tänään on se yö kun nukut kuin vauva. Sinulla on oikeanlainen nukkumisasenne, mutta miten pääset oikeaan tilaan?
RENTOUDU KYLVYSSÄ TAI SUIHKUSSA
Rentouttava kylpy on oiva keino saada itsesi levolliseen tilaan. Valitse itsellesi mieluisen tuoksuinen kylpypore tai kylpyvaahto, joka vie nenäsi ja ihosi höyhensaarille. On tieteellisesti todettu 1.5 tuntia ennen nukkumaanmenoa lämpimän veden auttavan ruumiinlämpötilaa asettumaan siten, että se edesauttaa nukahtamista.
KOKEILE KOTIKYLPYRITUAALIA JA HIERONTAA
Aisteja rentouttava kylpy - done. Voisit kuitenkin viedä nukkumisvalmistelut vielä pidemmälle hankkiutumalla kosketuksiin itsesi kanssa. Kosketuksen tiedetään vapauttavan kehossa rentouttavia oksitosiini-rakkaushormoneja. Joten lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen jatka sensorista nukahtamisrituaalia vartalonhieronnalla. Kokeile hierontaöljyjämme.
SUIHKUTA RAUHOITTAVAA TUOKSUA
Hajuaistimme sijaitsee – kuten kuvitella saattaa – lähellä aivojamme. Kun hemmottelemme nenäämme tuoksulla, josta se nauttii, aivot hidastavat toimintaansa ja valmistelevat meitä nukkumaan. Suihkuta Sleep tyynysuihketta tyynylle ja lakanoihin ja sen tyynnyttävä tuoksu auttaa sinua rentoutumaan ja tyhjentämään mielesi ennen unentuloa.
3. YÖLLINEN ITSEHOITORUTIINI KUNTOON
Elvyttävät kauneusunet kaipaavat oikeanlaiset tuotteet, jotta nukut hyvin ja heräät iho hehkeänä.
VAIHE 1: HIERO IHOON SEERUMIÖLJY
E-vitamiini seerumiöljyn jopa 30 tuntia ihoa kosteuttava koostumus yhdistää öljyn nopeasti imeytyvään, ultrakevyeen seerumiin. Se täydentää ihon kosteustasapainoa ja ravitsee ihoa yöllä sinun nukkuessasi ja kun heräät aamulla, peilistä sinua tervehtii elpyneen, ravitun ja hehkuvan näköinen ja pehmeän tuntuinen iho.
VAIHE 2: TEHOKOSTEUTA IHOA NUKKUESSASI
Entäpä jos unen hyvä haltijatar voisi tehdä taikojaan yön aikana rutinkuivalle iholle? Kyllä se voi – nimittäin Edelweiss yönaamion avulla. Kasvojesi yöllinen pehmentäjä sisältää 97% luonnon raaka-aineita, ja sinun nukkuessasi se kosteuttaa ihoasi ja auttaa sitä palautumaan. Heräät iho kosteutettuna ja energisen näköisenä ja pienet juonteet ovat pehmentyneet lähes näkyvistä.
VAIHE 3: SIMAHDA VÄLLYJEN ALLE TÄYTELÄISEN VARTALOVOIN KANSSA
Kosteuta vartalo ja rauhoita levoton mieli ennen nukkumaanmenoa Sleep vartalovoiteella. Sen tahmaamaton, rasvaton koostumus jättää ihosi kimmoisan pehmeäksi ja kosteutetuksi. Ja sen rauhoittava aromi auttaa sinua saamaan unen päästä kiinni ja parantamaan unenlaatua – ja heräämään vahvempana.
VAIHE 4: RENTOUTA AISTISI
Valmistele rauhaton keho ja mieli levolliseen uneen Sleep tyynysuihkeella. Aromaattisen kukkainen tuoksu auttaa luomaan tyynen ilmapiirin makuuhuoneeseen. Tuoksu auttaa sinua rentoutumaan ja tyhjentämään mielesi ennen unentuloa.1